อัลไซเมอร์วัยทำงาน
เพราะสมองก็เสื่อมได้ก่อนวัย ถ้าไม่เริ่มดูแล… ผู้ชายวัยทำงานหลายคนอาจไม่ทันระวังว่า โรคอัลไซเมอร์ (Alzheimer’s Disease) ไม่ใช่โรคที่เกิดขึ้นเฉพาะในวัยชราเท่านั้น แต่เป็น “ภัยเงียบ” ที่เริ่มก่อตัวตั้งแต่ช่วงอายุยังไม่ถึง 50 ปี โดยเฉพาะในกลุ่มคนที่ใช้ชีวิตเร่งรีบ เครียดสะสม หรือไม่ใส่ใจสุขภาพสมอง
วันนี้ DMX จะพาคุณไปทำความเข้าใจว่า เมื่อไหร่ควรเริ่มป้องกันอัลไซเมอร์? จะรู้ได้อย่างไรว่ามีอาการเริ่มต้น? และมีแนวทางใดบ้างที่สามารถชะลอโรคสมองเสื่อมในระยะยาวได้
โรคอัลไซเมอร์ในผู้ชายวัยทำงาน เริ่มดูแลตอนไหนดี?
งานวิจัยของ National Institute on Aging (NIA) พบว่า โรคอัลไซเมอร์มีพัฒนาการของ “พยาธิสภาพในสมอง” นานถึง 10–20 ปีก่อนจะเริ่มมีอาการจริงจัง ฉะนั้นการป้องกันโรคอัลไซเมอร์ควรเริ่มตั้งแต่อายุ 35 ปีขึ้นไป โดยเฉพาะในกลุ่มที่มีประวัติครอบครัว หรือมีพฤติกรรมเสี่ยง เช่น การดื่มแอลกอฮอล์บ่อย สูบบุหรี่ เครียดเรื้อรัง และพักผ่อนน้อย
สัญญาณเตือนอาการอัลไซเมอร์ในระยะเริ่มต้น
แม้ยังไม่ใช่อัลไซเมอร์เต็มตัว แต่ภาวะที่เรียกว่า Mild Cognitive Impairment (MCI) หรือ “ภาวะความจำถดถอยเล็กน้อย” อาจเป็นจุดเริ่มต้นของโรคได้ สัญญาณเตือนที่ควรสังเกต เช่น
• ขี้ลืมจนกระทบชีวิตประจำวัน
• หลงทางหรือสับสนเรื่องเวลา
• หงุดหงิดง่ายจากเรื่องเล็กน้อย
• สมาธิสั้น ทำงานได้น้อยลง
• มีอาการพูดติดขัดหาคำไม่เจอ
หากมีอาการเหล่านี้ ควรเข้ารับการตรวจสมอง เช่น การทำแบบทดสอบ MCI กับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
อาหารเสริมบำรุงสมองที่ผู้ชายวัยทำงานควรเริ่มทาน
อาหารมีผลโดยตรงต่อสมอง และนี่คือตัวช่วยที่ควรใส่ในจานของคุณ:
1. Omega-3 Fatty Acids: จากปลาแซลมอน ปลาทูน่า หรืออาหารเสริมปลาน้ำลึก ช่วยสร้างเยื่อหุ้มเซลล์สมอง และลดการอักเสบ (Neuroinflammation)
2. วิตามิน B1, B6, B12: พบในไข่ ตับ ธัญพืชไม่ขัดสี ช่วยป้องกันภาวะสมองฝ่อ และการลดลงของสารสื่อประสาท (Neurotransmitters)
3. Ginkgo Biloba: สมุนไพรช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดในสมอง แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทาน เพราะอาจมีผลต่อการแข็งตัวของเลือด
4. Phosphatidylserine: สารธรรมชาติที่ช่วยให้การสื่อสารของเซลล์สมองดีขึ้น พบในอาหารเสริมบางชนิด เช่น Lecithin
กิจกรรมและพฤติกรรมป้องกันโรคสมองเสื่อม
การดูแลสมองไม่ใช่แค่เรื่องกิน แต่ยังรวมถึง “การใช้สมอง” อย่างสม่ำเสมอด้วย
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: เดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือเวทเทรนนิ่งอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ ช่วยเพิ่มสาร BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) ซึ่งส่งเสริมการฟื้นฟูเซลล์สมองใหม่
• เรียนรู้สิ่งใหม่: เล่นดนตรี เรียนภาษาใหม่ หรือฝึกโยคะ
• นอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน: ให้สมองเคลียร์สารพิษซึ่งรวมถึง Amyloid-beta ซึ่งเป็นต้นเหตุของอัลไซเมอร์
• มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม: พบปะหรือมีงานอดิเรกร่วมกับผู้อื่น ช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าและสมองเสื่อม
• ลดน้ำตาลและเลี่ยงอาหารแปรรูป: เพราะมีผลวิจัยชี้ว่าอินซูลินสูงเชื่อมโยงกับความเสื่อมของเซลล์สมอง
สมองดี เริ่มที่คุณดูแล
อย่ารอให้สมองเตือนก่อน จึงค่อยเริ่มต้นดูแล เพราะเมื่อ “สมองเสื่อม” แล้ว การฟื้นฟูแทบเป็นไปไม่ได้ 100% การรักษาก็เป็นเพียงการประคอง ไม่ใช่การย้อนเวลากลับสิ่งสำคัญคือ การป้องกันไว้ก่อน (Prevention is better than cure) ผ่านการการใส่ใจด้านอาหาร การนอนหลับ การออกกำลังกาย และการตรวจประเมินสุขภาพประจำปี เพื่อให้คุณมีคุณภาพชีวิตและความจำที่ดีเมื่อแก่ตัวลง
“ดูแลสมองวันนี้ เพื่อไม่ให้พรุ่งนี้ต้องลืมทุกสิ่ง”
